martwy sumo

Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]

[...] jezeli bedzie to dla Ciebie zbyt trudne, mozesz wykonywac klasyczne FBW 3 razy w tygodniu w systemie A i B A przysiad 3x10 martwy na prostych nogach 3x12 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie stojac sztangi 3x15 pompki damskie 3x max face pull 3x15 wyciskanie francuskie hantli oburacz siedzac 3x12 [...]

[...] To znak ze nad taka kontuzja pracujesz. Wiemy juz co sie dzieje i jak sie dzieje. Jak temu zaradzic? -Panie powinny przyjmowac szersze rozstawy podczas cwiczen taki jak martwy ciag czy przysiad i unikac pozycji waski. Z technicznego punktu widzenia prosze wybierac optymalne rozstawy typu sumo a nie "narrow stance". -Nalezy zadbac by na [...]

[...] powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 [...]

W oryginale byłoby lepiej jednak. No ale niech tam. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę + wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 lub sztangielek 3 a+b. wypady z [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 5.Rozpiętki 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

chciałabym zrezygnować z MC w treningu nr 2 by Obliques - trening B czy taki zestaw pozwoli mi go choć w pewnym stopniu zastąpić? czy też źle kombinuję? było: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. [...]

Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok? Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu [...]

[...] wykroki krótkie, długie, zakroki. 3) Martwy ciąg z hantlami czy sztangą, dwunóż i jednonóż. Kolejne złote ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\ 4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na [...]

A czy można robić martwy ciąg SUMO na prostych nogach, tak jak robi się martwy ciąg ze stopami na szerokości bioder?

Badania w załączniku. Cichy - zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Jeśli ok, to przedłużę nieznacznie. Dibo - Zrobiłem badania prywatnie, w sumie mogłem pomyśleć o skierowaniu, ale tu przynajmniej mam wszystko na następny dzień. ____________________ Cel: Rozwinięcie jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek [...]

[...] lubisz robic jakiegos cwiczenia to po prostu nie rob, proste, niezaleznie od przyczyny tego nielubienia nie ma co sie zmuszac, nie ma cwiczen niezastapionych. Ale - akurat martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie, warto go robic i jest wiele wariantow ktore mozna robic i do siebie dostosowac, wariant ktory bedzie ci pasowal. Robiony dobrze, [...]

Witaj. Rozumiem, że zadane pytanie padło w kontekście rozwoju mięśni nóg? Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi:-) W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] Masz kilka odmian martwego ciągu i w zależności od wykonania zmienia się nieco zaangażowanie mięśni w pracę. Bo zupełnie inaczej będziesz odczuwał martwy ciąg klasyczny czy sumo, a inaczej martwy na prostych nogach czy rdl. W takim klasyku dużą część pracy przejmują mięśnie czworogłowe i zdecydowanie większe ciężary [...]

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

[...] kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia - utrzymanie napiętych mięśni rdzenia - odpowiednie oddychanie podczas ćwiczenia - rozpoczęcie ruchu od cofnięcia bioder, martwy ciąg to najprościej pochylenie w biodrach - dobór odpowiedniej wersji ćwiczenia dla nas (klasyk/sumo) Gdy jesteś pewny, że Twoja technika jest odpowiednia to teraz [...]

To zapodaj info na priv to zadzwonię. Wczoraj zrobiłem plecy i biceps. Podciąganie na drążku z guma 4s x 5 martwy ciąg sumo z podwyższenia +20cm 100 x 5 x 2 serie 110 x 5 x 2 serie sciaganie drazka szeroko 85 x 8 x 4serie wioslowanie w oparciu o lawke hantle 41 x 10 x 4 serie uginanie przedramion hantle z suplinacja 23 x 12 x 4 serie [...]

I byl tez czas na kaca.:D Ale dzisiaj juz wpadl trening plecow i bicka. martwy ciag sumo 120 x 5 x 4 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie na darazku + guma oprowa 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach [...]